孕期睡眠不好怎么办？
自古以来，婚姻配对，生子，分道扬镳是永恒的法则。但是我们想生活在这个圈子里。有人说是为了传宗接代，有人说是为了享受亲人的幸福。但不管怎样，肚子里有一个小生命在悄悄发芽长大。这是一件多么美妙的事情啊！
对于准妈妈来说，做一个新妈妈，不禁会有一点兴奋和惊喜。然而，我在开心的同时，也伴随着些许的挫败感和无奈。
随着小生命一天天的成长，睡眠成了很多准妈妈的大话题。据调查，近万分之九的孕妇有入睡困难或失眠等症状。怀孕期间睡眠不好怎么办？有什么办法可以改善这种超辛苦的睡眠障碍？
睡眠不好的原因
1.早孕
怀孕初期，你会初步认为自己白天很困。这种突然表现出来的困倦，是由于体内孕酮(也称黄体酮)的规模增大造成的。诚然，孕酮让你昏昏欲睡，但它会影响孕妇晚上的睡眠，让你白天更累。事实证明，没有更好的方法来处理这个问题。你能做的就是努力冷静下来，哪怕基本睡不着。要明白，你躺在床上的时间，并不是你本质上睡觉的时间，所以一旦你觉得困了，就要打个盹。
2.给苹果撒尿
是每个女人从一个清纯天真的女孩变成女人的必经之路，也是从一个奇丽相信的女人变成一个孕妈的女人脚色的强大变化。
怀孕后子宫为了适应胎儿的妊娠和发育，连接处会增大扩张，直接压迫体内的膀胱，所以容易引起尿频尿急。在早期，一半的孕妇可能会尿频。怀孕后期，近80%的孕妇会出现尿频，这会增加她们晚上起床上厕所的次数，从而影响睡眠质量。
如果在有排尿意向的时候想实时排尿，就必须停止排尿。因为有些人会停止排尿太久，会影响膀胱的功效，甚至最后无法自行排尿，导致尿潴留，需要去医院导尿。
3.妊娠晚期：
孕晚期，睡眠时的不适是腹部隆起引起的；孕妇的烧心、抽筋、瘘管充血也会影响孕妇的睡眠质量；这时候胎位的转换对膀胱造成了不可避免的压力，所以一开始增加了夜尿的频率。
怀孕期间，一点点激素转换都会影响睡眠，所以很多女性朋友都在为怀孕期间的城市失眠而苦恼。通过仔细调整你的饮食，你可以帮助孕妇睡眠。睡前计算孕妇失眠怎么办？
添加枕头
增加枕头的高度有助于改善睡眠。枕头也可以用来支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，背部凹陷，有助于入睡。
2.洗个干净的澡。
睡前简单洗个澡，可能会全身缩小，有不可避免的催眠意图。冬天一定要防暖脚，泡脚，请家人帮忙热敷按摩，防止抽筋。
3.睡前3-4小时内不宜运动。
睡前运动使人兴奋，不利于睡眠。孕妇白天可能会做一点纯运动，比如拉伸、瑜伽、按摩、深呼吸等。这将有助于他们晚上睡觉。
减少
孕期时刻保持愉悦放松的神情，对胎儿发育有积极的意向。我睡不着。我可以看报纸或书。不要强迫自己睡觉，这会让你陷入危险。或许也可以听听舒缓的音乐。一方面有助于胎教，另一方面可能会让你看起来很平和，睡得很安稳。
5.白天少睡觉
怀孕后，女性精神不振，身体变得特别不愿意动，所以som
1.帮助孕妇睡眠的食物，如生菜等，含有丰富的钾，有利于催尿。它还含有碘，具有镇静作用，也可能有助于促进牙齿和骨骼的孕育。对于孕妇，它旨在补中益气，生津止渴，润胃强身。
2.巧吃纤维超标的蔬菜，如韭菜、蒜苗、芥菜等纤维超标、不易消化的蔬菜。炸年不要放太多油盐。尽量少吃油炸、烧烤类食物，多吃水煮、炖煮、清蒸类食物。另外，食物应该是软的而不是硬的，尤其是在烹饪的岁月里，应该尽可能的软。
3.睡前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个削好或切好的橘子。失眠的孕妇可以闻到其香味，镇静中枢神经，帮助入睡。
4.洋葱适量捣碎，放入瓶中，盖好。放在枕头上，睡前闻一闻。每天过一会儿就能睡着。
5.睡前喝一杯热牛奶可能会增加睡眠，但不要喝太多，这样你就不会因为每次都要上厕所而睡不着了。
6.孕晚期睡姿：孕晚期最好是左侧卧，在床边保持双腿弯曲。肚皮贴在床上，安详地战斗着。腿肿的准妈妈可能是在腿下垫枕头，或者是扔枕头抬高腿。可以改善腿部的血液循环，缓解疲劳。怀孕期间避免俯卧或仰卧。
综上所述，我认为孕期一定要保持乐观的心态，听一点轻音乐。孩子的胎教很重，大人的健康更重。
俗话说，饭后百步将引九十九。走道是每个准妈妈都能轻松做到的事情。所以妈妈们，让我们为了一个好的睡眠和一个强壮的宝宝而行走吧！
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